掉髮是一件常見的小煩惱，一般情況下每天掉落約 50～100 根頭髮是正常的。如果你發現掉髮量突然增加或持續偏高，就可以用以下幾種簡單方法來檢測：

目錄

1.  [自我檢測] 4 個指標判斷落髮是否異常

2.  [原因分析] 為什麼頭髮一直掉？內外在因素解析

3.  [日常保養] 正確清潔與頭皮護理對策

4. 預防習慣] 掌握 8 大健康生活習慣遠離掉髮

[自我檢測] 4個指標判斷落髮是否異常

 1. 拉扯測試 (Pull Test)：隨機抓一小束約 30～50 根頭髮，輕輕往下拉。如果每次掉落超過 3 根，就要提高警覺。正常情況下，輕拉時掉 1～2 根屬於正常範圍，沒有必要太緊張。

 2. 枕頭與梳頭測試：每天睡前可換一條乾淨毛巾鋪在枕頭上，隔天起床後檢查毛巾上的髮絲數量；成年人每天掉髮 50～100 根很正常，若連續幾天都超過這個範圍，建議就要特別留意。

 3. 視覺徵兆：經常觀察鏡子裡的自己，如果發現髮際線後退（M 字額），或頭頂中央的分線越來越寬，都可能是掉髮的警訊。女性可留意中心分線是否稀疏，男性則注意額角髮線。如果洗髮或吹乾頭髮時看見頭皮明顯增多或出現圓形禿斑，也都是該注意的跡象。

 4. 觸感改變：掉落的頭髮如果摸起來變得異常細軟、容易斷裂，或者綁馬尾時發現需要更多髮圈（表示髮量變少），都可能代表髮絲營養不良或毛囊健康出問題。這時候就更要注意從內而外調理頭髮。

[原因分析] 為什麼頭髮一直掉？內外在因素解析

 1. 遺傳與荷爾蒙因素：家族中若有禿髮史，頭髮對雄性荷爾蒙特別敏感，容易發生男性型禿（雄性禿）；女性也會有類似的女性型禿，尤其是在生育後、停經前後或服用避孕藥時，荷爾蒙變化可能導致掉髮。

 2.營養不良與缺乏：飲食不均衡會直接影響頭髮健康。例如蛋白質、鐵質、鋅、維他命等攝取不足，都會讓毛囊養分不足，髮絲變薄易斷。常見的缺鐵性貧血、缺鋅、缺維生素B群（含生物素）都可能使掉髮加劇。

 3. 壓力與生活作息：長期精神壓力、焦慮或生活不規律會干擾荷爾蒙分泌，導致大量休止期掉髮（頭髮突然大量進入休止期然後集中脫落）。熬夜、睡眠不足、過度勞累等也會使頭皮供血不良、頭髮變脆。

 4. 疾病與藥物影響：某些疾病會引起掉髮，比如甲狀腺功能異常、免疫系統問題（如免疫性圓禿）等。另外化療、抗憂鬱劑、高血壓用藥等藥物的副作用也可能讓頭髮掉得比平常多。如果懷疑是這些原因，應該及早就醫檢查。

 5. 外部刺激與不當護理：使用高溫吹風器等造成的熱傷害，以及長期綁過緊的馬尾或編髮，都會拉扯和破壞髮絲，造成掉髮。另外，不當的清潔習慣（如使用過度刺激的洗髮精或大力抓洗頭皮）也可能傷害毛囊，讓頭髮更容易掉落。

[日常保養] 正確清潔與頭皮護理對策

 1. 溫和清潔：選擇適合自己頭皮類型的洗髮精，若頭皮容易乾燥或敏感，可使用無香料溫和配方。洗頭時先用溫水打濕頭髮，再將洗髮精先在掌心搓出泡沫後塗抹於頭皮，用指腹輕輕按摩清潔，切勿用指甲硬抓頭皮。洗頭完後一定要徹底沖乾淨，並儘快用毛巾或吹風機將頭皮吹乾，以免潮濕環境滋生細菌或黴菌。

 • 洗頭頻率：依照自己的頭皮出油情況決定洗頭頻率，

A.  嚴重油性頭皮(洗後8小時以內出油) 可以每天清潔

B.  一般油性頭皮(洗後24小時內出油) 可以每天清潔

C.  中性頭皮 (洗後1-2天後出油) 2-3天洗一次

D.  乾性頭皮 (洗後3-5後出油) 3-4洗一次

如果又有敏感頭皮狀況, 選用的洗護產品要特別注意。除了選用無矽靈產品，選擇親膚性的成分清潔效果比較溫和。

 2. 護髮保濕：洗髮後可使用護髮素或髮膜滋養髮尾和髮絲，避免塗抹在頭皮上，以免毛囊阻塞。護髮產品能讓髮絲表面平滑、減少糾結，但也不要過度使用，避免讓頭皮過於油膩。深層護理可定期一周做1～2次，給頭髮補充水分和營養。

 3. 吹風與梳理：洗髮後不要用毛巾用力摩擦頭髮，應以按壓方式吸乾水分，再用寬齒梳慢慢解開結。吹風機要選擇冷風或微熱模式，並保持一段距離移動吹乾，避免長時間高溫直吹。吹風完畢也同樣要確保頭皮和髮根完全乾燥。

 4. 頭皮按摩：洗頭時和洗頭後可輕輕按摩頭皮，促進血液循環，增進養分供應。

[預防習慣] 掌握 8 大健康生活習慣遠離掉髮

1.      規律作息、充足睡眠：髮絲在深度睡眠時生長最快，充足的睡眠能讓毛囊獲得修復能量。每天睡眠時間固定且充足，避免熬夜，可以維持荷爾蒙穩定，對頭髮健康有直接幫助。

2.       運動與紓壓：適度的運動可促進全身與頭皮血液循環，增加頭皮養分供應。透過運動、瑜伽、深呼吸或其他放鬆方式減壓，可以避免壓力荷爾蒙（皮質醇）長期過高而干擾毛髮生長。

3.       均衡飲食與攝水：持續維持均衡飲食，搭配每天 8 杯水，讓身體新陳代謝順暢、頭皮環境健康。避免抽菸和過量飲酒，因為菸酒會破壞微血管健康，影響養分到達毛囊。

4.        了解自己本身的頭皮狀況(屬性) 及選擇適合自己頭皮的洗護產品。良好的居家保養有利於預防掉髮

• 清爽洗淨，油性與悶熱頭皮也能舒口氣

配方採用多種界面活性劑的複合設計，減少洗後緊繃、乾癢感，特別適合長時間戴安全帽、容易出油的族群。

• 咖啡因 x 大豆蛋白，針對髮根給支撐

從髮根處給予支撐力，幫助提升髮絲韌性與抓力，搭配日常規律使用，可作為在意落髮、細軟扁塌者的基礎健髮選擇。

• 維他命原 B5 舒緩保濕，洗後不毛躁、不打結

內含維他命原 B5 與保濕類成分，協助維持頭皮與髮絲含水度，降低洗後乾澀、粗糙與糾結。

• 頭皮調整期友善，適合長期穩定使用

配方加入 Allantoin 等舒緩成分，降低清潔帶來的刺激感，讓頭皮在穩定、溫和的洗感中慢慢回到較健康的平衡狀態。

• 清新香氣，不以濃香掩蓋頭皮問題

香味走清新、乾淨路線，適合對氣味敏感、又在意頭皮真實感受的人使用

https://shinfuhairsalon.shoplineapp.com/products/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0%E5%81%A5%E9%AB%AE%E6%B4%97%E9%AB%AE%E7%B2%BE
 

作者: Mark